Avocado’s zijn al jaren razend populair. Ze staan bekend als gezond, goed voor je hart en vol goede vetten. Vooral bij sporters en mensen die gezond willen eten, ligt de avocado vaak op het bord. Maar is het allemaal wel zo positief? Want naast voordelen, zitten er ook nadelen aan het eten van avocado’s. En daar wordt niet altijd over gesproken.
Of je nu elke ochtend een toast met avocado eet of af en toe guacamole maakt: het is goed om ook de minder bekende kanten van deze vrucht te kennen. In dit artikel lees je waarom avocado niet altijd de beste keuze is. Vooral als je op je gezondheid, portemonnee of het milieu let, is het slim om even verder te lezen.
Nadeel 1: Avocado’s bevatten veel calorieën: let op je portie
Avocado’s staan bekend als gezond, vooral door de goede vetten die erin zitten. Maar wat veel mensen vergeten, is dat vetten ook veel calorieën bevatten. Eén gemiddelde avocado bevat tussen de 250 en 300 calorieën. Dat is behoorlijk veel voor een vrucht. Als je veel sport of een actief leven hebt, is dat meestal geen probleem. Maar als je probeert af te vallen of minder calorieën wilt eten, kan avocado je doelen in de weg zitten.
Het gevaar is dat avocado er onschuldig uitziet. Hij is romig, zacht en lekker, waardoor je er makkelijk een hele opeet. Maar dat is vaak te veel. Een halve avocado per dag is meestal genoeg om te profiteren van de gezonde voedingsstoffen, zonder dat je meteen te veel calorieën binnenkrijgt.
Berekening voorbeeld:
Stel je eet dagelijks een hele avocado van 280 calorieën.
In een week:
280 calorieën × 7 dagen = 1.960 calorieën per week
Als je dat halveert (dus een halve avocado per dag):
140 calorieën × 7 dagen = 980 calorieën per week
Verschil per week:
1.960 – 980 = 980 calorieën minder als je een halve avocado eet.
Dat is bijna gelijk aan een flinke maaltijd. Door bewust te kiezen voor een kleinere portie, kun je dus makkelijk calorieën besparen – zonder de voordelen van avocado te missen.
Nadeel 2: Slecht voor het milieu
Avocado’s worden vaak gezien als een superfood, maar niet iedereen weet dat ze ook een flinke impact hebben op het milieu. De meeste avocado’s die wij in Nederland eten, komen uit verre landen zoals Mexico, Peru of Chili. Om ze hier te krijgen, worden ze vaak vervoerd met vliegtuigen of grote vrachtwagens. Dat zorgt voor veel uitstoot van CO2, een gas dat slecht is voor het klimaat. Hoe meer CO2 in de lucht, hoe groter de opwarming van de aarde. Alleen al voor het transport van avocado’s is die ecologische voetafdruk dus best groot.
Maar dat is niet het enige probleem. Het verbouwen van avocado’s kost ook enorm veel water. Voor één enkele avocado is gemiddeld zo’n 200 liter water nodig. In landen waar water schaars is, zoals delen van Zuid-Amerika, zorgt dit voor grote problemen. Boeren gebruiken soms meer water dan eigenlijk beschikbaar is, waardoor er minder overblijft voor andere planten, dieren én mensen. Ook wordt er vaak veel landbouwgrond gebruikt voor avocado’s, wat ten koste kan gaan van bossen of andere gewassen. In sommige gebieden zijn er zelfs spanningen ontstaan tussen boeren en criminele organisaties, omdat avocadohandel veel geld oplevert.
Als je geeft om duurzaamheid en de toekomst van onze planeet, is het slim om bewust met avocado om te gaan. Af en toe een avocado eten is prima. Maar elke dag? Dan kun je beter afwisselen met andere gezonde en milieuvriendelijkere keuzes, zoals noten, lokale groenten of fruit van het seizoen. Zo eet je niet alleen gezond, maar denk je ook aan de wereld om je heen.
Nadeel 3: Niet iedereen verdraagt avocado goed
Avocado’s zitten vol met gezonde voedingsstoffen, zoals goede vetten, vezels en vitamines. Toch betekent dat niet dat ze voor iedereen geschikt zijn. Sommige mensen krijgen na het eten van avocado last van hun buik. Dat komt vooral door het hoge gehalte aan vetten en vezels. Voor mensen met een gevoelige maag of een prikkelbare darm (PDS) kan dit zorgen voor vervelende klachten, zoals een opgeblazen gevoel, buikkrampen, winderigheid of diarree. Ook kan het spijsverteringssysteem trager reageren, waardoor je je zwaar of vol voelt.
Daarnaast komt het ook voor dat mensen allergisch zijn voor avocado, al is dat vrij zeldzaam. De klachten kunnen dan bestaan uit jeuk in de mond, tintelingen, zwellingen of zelfs problemen met de ademhaling. Mensen met een latexallergie hebben hier iets vaker last van, omdat bepaalde stoffen in avocado lijken op die in latex. Als je merkt dat je na het eten van avocado klachten krijgt, zoals buikpijn of jeuk, is het verstandig om hierop te letten. Eet je regelmatig avocado en krijg je steeds dezelfde klachten? Dan is het slim om tijdelijk te stoppen en eventueel een arts te raadplegen. Zo weet je zeker wat je lichaam wel en niet goed verdraagt.
Nadeel 4: Avocado’s zijn duur
Laten we eerlijk zijn: avocado’s zijn niet goedkoop. Voor een losse avocado betaal je vaak tussen de €1 en €2, afhankelijk van het seizoen. En wil je een rijpe of biologische variant? Dan kan het nog duurder zijn. Als je dagelijks avocado eet, loopt dat flink op in je boodschappenbudget.
Daarnaast bederven avocado’s snel. Je koopt ze vaak nog onrijp, en als ze eenmaal rijp zijn, heb je maar een klein venster van een dag of twee om ze op te eten. Gooi je ze weg omdat ze bruin zijn of rot? Dan betaal je niet alleen veel, maar gooi je ook eten en geld weg. Voor mannen die op hun uitgaven letten, is het dus goed om bewust te kiezen wanneer en hoeveel avocado je koopt.
In het kort
Avocado’s zijn populair en hebben zeker hun voordelen. Ze zijn voedzaam, zitten vol goede vetten en passen goed in een gezond dieet. Toch is het belangrijk om ook de nadelen niet te vergeten. Ze zijn duur, belastend voor het milieu, kunnen buikklachten veroorzaken en zijn calorierijk.
Voor de moderne man die bewust wil leven en eten, is balans het sleutelwoord. Af en toe een avocado is prima, maar dagelijks een hele vrucht eten? Dat is niet altijd nodig of slim. Kies voor afwisseling met andere gezonde producten en houd rekening met je gezondheid, portemonnee én de planeet.
